夫婦で一緒に健康筋トレをしよう

夫婦で一緒に健康筋トレをしよう

ふたりで健康であることは、夫婦の幸せでもありますね。
今、行っていることが5年後、10年後の結果になるそうなので、将来のために健康寿命をのばすという目標立てています。

もちろん、カラダを引き締めて昔の洋服をいつまでも着られるというメリットもありますが、一日通して疲れ知らずになりますし、肩こり、腰痛は、全くない。また、機敏に動けるし、反射神経も良くなります。

それとふたりで意識できることや共通の話題を持てます。運動した後のビールも美味い！（ビール飲んだら、運動した意味ないかもしれませんけど…）

目次
・健康に対して、意識が低かった私たち
・運動を始めたきっかけ
・夫婦で運動すると、継続できる
・夫婦で、運動初めて7年目　～HIITトレ「TABATA」～

健康に対して、意識が低かった私たち

私たちは結婚する前、運動を全くしていませんでしたので、仕事が終わったらビールのあてに、こってりした揚げ物やスナック食べて、すぐ寝る。というかなりの不健康なことをたくさんしてきました(^_^;)

結果、夫は今より10㌔以上太っていて、私も5㌔以上太っていました。ふたりとも顔がぱんぱん。
お腹も出て、セルライトもたくさん付いて、全く健康を意識していませんでした。

以前、子供とフリスビーをしたとき、頭では前に進んでると感じているのに、足がついていけず、激しく転倒。ひざ小僧、両方擦り剝けた。

また、若いころできていたバク転や腕立て伏せが、全くできない…。ジャンプしても10センチも飛べていない…。

まずい(-_-;)と思いました。

運動を始めたきっかけ

運動を本格的に始めたのは、出逢ってからです。食事も意識しました。

私たちは、「結婚する」という意識を持った時、初めて「パートナーに迷惑かけてはいけない」「健康でずっと一緒にいたい」デートするとき「スタイルが良い方がカッコイイよね」と思い、意識するようになりました。

最初の頃は、週2回
・ジョギング30分
・腕立て伏せ30回（私は、１回しかできませんでした…）
・腹筋30回（私は、５回がやっとでした…）
・スクワット30回

もう、ふたりとも「ひーひー」言いながらやってました。

ですが、運動した日はとても調子が良いのです。この気持ち良い感覚に、味を覚えたお陰で継続できるようになりました！

1年くらいで、夫も私も3㌔くらい減り、しかもカラダ全体が引き締まりました。

それからは、筋トレの回数、スイミング、懸垂、ジョギングの距離を増やしていくことができるようになっています。

夫婦で運動すると、継続できる

週2回を2ヵ月継続したら、確実にカラダは変わりました。

今までしていなかったので、最初はかなり辛かったのですが、愛の力で乗り切りました(⌒∇⌒)

そうではなくて…お互いに励まし合いました。
ペースは、ゆっくり走り、筋トレは、正しい姿勢を言い合いながら。

「今日は5周しよう」など目標を立て、無理をしない程度の運動から始め、お互い遅い方のペースに合わせて走るようにしました。
一緒に続けたいので、ハードな運動はしないようにして、慣れてきたら少しずつペースを上げたり、筋トレの回数を増やしたり。

夫婦でする運動は、夫婦仲の基本と同じで「支え合う」ことが自然と出来てきたようにも、感じます。

ふたりで頑張った後は、一緒にお風呂に入る。お風呂で「気持ちいいね」湯舟に浸かりながら、お互いの足をマッサージし合うことや
「今度、川沿いを走ろう」と話しが弾んだりするので、モチベーションがアップします。

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夏は、プールへ

夏は特に泳ぎに行くことが多いですが、近くの公園内の屋外プールで夫は1,000メートル、私は600メートル泳いで30分程度。

濡れたまま、Tシャツ着て自転車で帰ってお風呂に入る。

私たちにとって、とても効率が良い運動なのです。着替える手間がないので。

こちらは、HIITトレ「TABATA」　の筋トレ。～初心者編～

夫婦で、運動初めて7年目

今では、すっかり運動は生活の一部になっています。
多い時で、週5回。少ないと週2回くらいと、さまざまです。

私たちは、公園や川沿いの土手、その日の気分で場所を変え、絶対的に屋外で運動するスタイルです。
なぜかというと、一番は太陽を浴びながらの運動はとにかく気持ちがいい！
また、早朝の運動が好き。5時半くらいからするので、空気が新鮮。

無心になれること。瞑想に近いのかな。

そこで、2週間みっちりしたら腹筋、割れるHIITトレ「TABATA」の運動をご紹介します。
目に見えて割れていることに気づきます。

私たちは、HIITトレ「TABATA」の初心者コースをしていますが、しっかり体幹、筋肉鍛えられます。
何より、短時間の筋トレなので圧倒的に、私たちにぴったり。

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夫婦一緒に運動することは、カラダにもココロにも良い影響があります。
ココロが充実していれば、夫婦仲も良好になる。
私たちは、日々のちょっとしたことで気持ちよく過ごせるのです。これを夫婦で一緒にすることで更に、日常生活や仕事が潤うことでしょう。
運動しながら、会話が弾んだり、パートナーの正しい姿勢を注意できたり、苦手な運動ができるようになって喜んだりと、けっこう良いものですよ。
夫は、逆立ちができるように。私は、腕立て伏せができるようになったり、できることが増えましたよ。
お互い、手を取り合って健康で仲良く過ごせることでしょう。

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