コロナウイルスに疲れた我々はどのような楽しみを見いだすか？

我々は、数週間前までは外出し、太陽を浴びながら公園でピクニックしたり、旅行に出かけることができました。

また友人や家族、仕事仲間と居酒屋で食事や会話を楽しんでいました。

そしてジムへ行き身体を鍛え、美術館へ足を延ばし芸術的感性を刺激していましたね。

普通にできたことが今はもうできません。制限された中で、それぞれの夫婦や家族が、何か楽しむことを探しています。

我々は、コロナウイルスの問題を深刻に受け取り、事実を知る事が必要です。

ですが、精神的疲れをどう乗り切るかも考えていくことも必要です。

限られた制限の中に楽しさを見つけていこうと考えています。

「笑う」は免疫力アップ

1. 健康的な食事をとる

タンパク質、亜鉛、葉酸、鉄、セレン、銅、ビタミンA、C、E、B6、B12は、食べる食品から得られ、免疫システムが活動するための必要な栄養素です。

家族みんなで協力して作ることや料理している姿の動画を撮るなど、後で夫婦や家族で観たら、笑いが溢れて心から幸せ度を感じるでしょう！

これら健康的な食品を取り入れながら、夫婦でレシピを考えて、『今日は、イタリアンにしよう』『私はこれ作るね』『僕は野菜をカットするね』

夫婦のチームワークと一緒に笑えるエピソードが増えそうですね。

今現状をプラスにしていけるように、心と脳を切り替える時間をつくりましょう！

例えば、温かくて心地よい食べ物（お味噌汁やお茶など）と脂肪の多い魚（オメガ3は気分を改善する可能性）

アボカドには、ストレスの軽減に役立つことが知られているビタミンCとB6が含まれています。

ダークチョコレートは抗酸化物質が豊富で、ストレスを防ぐのに最適です（ただし、カロリーが多い食品）ダークチョコレートの効果はこちら

その他の役立つ食品には、全粒炭水化物、バナナ、オレンジ、水、葉菜などがあります。

『笑顔で免疫力アップ』

私たちにとっては、悲しい話なのですが、アルコールは程々にということです。

カフェイン、アルコール、精製糖などは、ストレスに対して逆効果なのです。

2.ストレスをコントロールする

ストレス軽減テクニックがあります。

重要なのは、自分に合った方法を見つけることです。

瞑想、お好きなアクティビティ、有酸素運動、筋トレなど。

また、最高のエネルギーを高める運動は、私たちの体の自然なホルモンが体を動かしてくれます。そして集中力を養います。

毎日少なくとも1つのストレス軽減活動を行うようにしてください。

楽しみのために毎日時間を5分間設ける。可能な場合はそれを増やします。

ストレスは免疫系に悪影響を与えるので、運動が免疫反応を改善できるのです。

『運動が気分とエネルギーを高めるのです』

今現在、新型コロナウイルスで、運動は限られたことしかできませんが、ランニング、サイクリング、ウォーキング、エクササイズなどできますよね。

試してみて、気に入らなければうまくいかないだろうし、有酸素運動の目標を達成できる楽しいものでなければならないでしょう。

できれば、夫婦や家族一緒に屋外で。

自然の中で過ごす時間は、みんなの気分をサポートし、血圧を下げ、炎症を軽減し、免疫系の健康をサポートすることができるそうです。

大きく分けるとテレワーク、やむなく休業（私もですが…）、失業、または、怖いけど勤務しなければならないなど、

いろいろな窮地に立たされている方も多く、精神的ダメージはとても大きな世界中の問題です。

だからこそ、少しでもストレスをコントロール方法を自分自身で見つけなければなりません。

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3.質の高い睡眠をたっぷりと

眠っている間に体が治癒して再生するのです。

十分な睡眠が取れないと、免疫システムも機能しない可能性があり、有害なウィルスから体を守ることができなくなり、病気になりやすくなります。

夫婦は、眠る前にギュッと抱きしめ、キスをして

『今日もありがとう』と、1日の終わりは、良い関係で眠りにつきましょう。

ある友人家族は、毎日家族3人で抱きしめてキスを必ずするそうです。精神的安心感、信頼感、愛情を得られることができますよね。

人は、何歳になっても人肌に触れあうことを無意識に求めています。

少なくとも7時間の睡眠をしっかりとって、質の高い睡眠を取るためには、暴力的な言葉、またはストレスの多い会話など、くれぐれもしないように。

優しさと感謝の気持ちを持つようにしてください。

パートナーに優しく、自分の人生で起こっていることに感謝し伝えること。

臨床研究では、感謝の言動を定期的に実践している人（実際に感謝の気持ちを書き留めている人）が、より良い幸福感、身体の健康、将来についての楽観的な見方ができています。

誰もが今、困難な時期（新型コロナウイルス）を経験しています。

制限された生活を余儀なくしていますので、充分にパートナーへ優しくしてください。

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4.音楽でリラックスを

音楽は、体や精神面にとても良いです。また、不安という感情を和らげてくれます。

私たちは、家でよく踊ったりしています。集中してダンスしていることで表情や踊り方が変わりますよね。

セクシーな表情やクレイジーな表情など、けっこう気分転換になりますよ。

ソーシャルメディアでも、電話でも離れている家族や友人と連絡を取り合うだけで、気持ちが繋がることができます。

そして繰り返し流れている悪いニュースを、見過ぎないこと。何度も見ることはストレスになりやすいです。

程々に最新情報を得てください。

こちらは、私たちのお気に入りの音楽です。

今、新型コロナウイルスで世界中が、見えない不安と恐怖でいっぱいになっています。

また、危機感の温度差もありますね。一人一人がやさしい心を持って行動することが大切だと感じます。

外出を控えるいま、私たちはコロナウイルス疲れをどのように乗り切るかも、感情を抑え込むのではなく、感情をコントロールすることが大切です。

皆さんが、家で楽しめること、腹をかかえて笑えることは何ですか？家族で夫婦で前向きに探してみてはいかがでしょうか？

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